Широко популярная в мире система упражнений. Была разработана в начале 20 века
Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates).Пилатес (Pilates) - это безопасная программа
упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы.
Это своеобразный микс из движений аэробики и асанов (асана – определенное положение тела) йоги,
которые выполняются под спокойную, расслабляющую музыку. 
Цель пилатеса заключается в развитии силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела.
Очень важным является то, что во время выполнения любого упражнения позвоночник должен находится в
своем естественном положении. Например, в положении лежа расстояние между поясницей и полом не должно
превышать ширину ладони. Прогиб поясницы должен быть естественным.
Если ноги во время упражнения согнуты или подняты, то поясница естественным образом прижимается к полу.
Не надо этому препятствовать. Еще одним главным правилом техники является сохранение мышц в вытянутом
состоянии во время их напряжения.
Пилатес эффективен тем, что затрагиваются глубокие мышцы, которые достаточно трудно проработать,
занимаясь, обычной аэробикой. Кроме того, улучшается гибкость, подвижность суставов.
Такой комплекс упражнений очень полезен для позвоночника.После тренировки Вы обязательно почувствуете спокойствие, отсутствие скопившегося напряжения, улучшение настроения, одним словом, полную гармонию с самим собой.