![]() |
![]() |
![]() |
||
---|---|---|---|---|
Рецепты | Тренировки | Главная | Питание | Советы |
|
Соблюдение правил здорового питания вместе с регулярными физическими упражнениями уменьшает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. Состав идеального рациона человека зависит от рода его деятельности, образа жизни и места проживания, однако имеются более или менее общие советы. • следите за калорийностью продуктов • старайтесь не допускать голода, т.е. кушайте 4-5 раз в день через равные промежутки времени - от 2 до 4 часов • употребляйте полезные углеводы, т.е. цельно-зерновые продукты, овощи, фрукты и бобы • старайтесь реже употреблять белый хлеб и белый рис, свежую сладкую выпечку, напитки с высоким содержанием сахара и другую пищу с высокой степенью обработки • употребляйте полезные виды белка – рыбу, птицу, орехи, бобы • отдавайте предпочтение «хорошим» жирам, таким как растительные масла, рыба или орехи, в то же время ограничьте употребление насыщенных жиров и транс-жиров • не забывайте! вода – идеальный источник жидкости для человека и заменить её ничем нельзя • ограничивайте употребление простых углеводов — не более 30-40 г в сутки • снизьте употребление соли ![]() Омлет с помидорами (2 яйца, помидор, молоко) Перекус Грейпфрут/зеленое яблоко Обед Курица 200г + овощной 200г + рис/греча 100г Перекус Хлебец/нежирный творог Ужин Рыба/курица 200г + овощной салат ![]() Каша овсяная 250г + варёное яйцо Перекус Фрукт/нежирный творог Обед Овощи 200г + курица/рыба 200г Перекус Йогурт/фрукт Ужин Рыба 200г + овощной салат 200г ![]() Бутерброд (цельнозерновой хлеб, сыр)/овсяная каша 200г + чай/кофе Перекус Яблоко Обед Любой суп 250г + овощной салат 200г Перекус Нежирный творог Ужин Индейка 200г + овощной салат 250г ![]() Любая каша 250г Перекус Йогурт/кефир Обед Плов 250г + овощной салат Перекус Салат + варёное яйцо Ужин Печень 150г + любая крупа в варёном виде 100г ![]() Овсяная каша на молоке + чай/кофе Перекус Фрукт/сухофрукты 50г Обед Салат + кусок ржаного хлеба Перекус Фрукт/овощной салат(например пекинская капуста + огурец)/варёное яйцо Ужин Запеканка из курицы и овощей ![]() Пшеничная каша 150г + варёное яйцо Перекус Фрукт Обед Любой суп 200г + кусок чёрного хлеба Перекус Нежирный творог + немного йогурта Ужин Омлет из 2 яиц + овощной салат 200г ![]() Любая каша 200г Перекус Батончик мюсли Обед Курица/куриная печень 200г + овощи + любая крупа в варёном виде 100г Перекус Фрукт/нежирный творог Ужин Рыба/курица 200г + овощи 200г |
|
||
![]() |
||||
© Богачева Валерия, 2020 valeria1599bogacheva@yandex.ru |
Кафедра прикладной математики: ![]() |