Независимо от того, где вы будете тренироваться, существует ряд правил, которых стоит придерживаться. Они помогут вам сделать тренировки безопасными и более эффективными.
• Физическая нагрузка должна быть регулярной. Старайтесь заниматься 2-3 раза в неделю. Промежуток между занятиями должен быть примерно одинаковым.
Например, если вы планируете заниматься 3 раза в неделю, то это могут быть понедельник, среда, пятница или же вторник, четверг, суббота.
• Оптимальное время для тренировки - от 30 до 90 минут.
• Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть 10 минут на беговой дорожке в среднем темпе, суставная гимнастика и т.д.
• В конце тренировки следует провести заминку или растяжку.
• Со временем увеличивайте нагрузку. Вы можете либо выполнить больше повторений в подходе, либо использовать утяжелители.
Как тренировки в тренажёрном зале, так и тренировки в домашних условиях, имеют свои преимущества и недостатки.
➕ Сама атмосфера тренировок в зале настраивает на рабочий лад. Вас окружают люди, цели которых совпадают с вашими, поэтому для новичков это служит мотивацией к работе над собой.
➕ Высокая оснащённость инвентарем позволит вам проработать все группы мышц.
➕ Индивидуальный тренер поможет вам составить программу тренировок и план питания, а также покажет технику выполнения упражений. Вы можете воспользоваться услугами тренера первые пару месяцев, чтобы освоиться, а дальше заниматься самостоятельно.
Недостатки:
➖ Высокая стоимость тренировок. Сам абонемент в тренажерный зал стоит не дёшево, а тренировки с персональным тренером обходятся в 1,5-2 раза дороже.
➖ Удаленность от дома/работы. Иногда из-за неудобного расположения дорога на тренировку и обратно может занимать очень много времени.
➖ Большое число тренирующихся. Если в зале слишком много людей, то доступность тренажёров уменьшается. Вам придётся ждать, пока освободится тот или иной тренажёр.
➖ Привязанность к графику. Часто приходится перестраивать свой распорядок дня, чтобы попасть в зал в удобное для вас время.
➕ Экономия времени. После работы или в выходной день вам больше не нужно никуда торопиться – ваш спортзал уже дома.
➕ Бюджетность. Вам не нужно покупать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по какой-то авторской программе, то её нужно будет купить, но это всего лишь один раз.
Хотя это не обязательно, ведь в интернете размещено множество программ для домашних тренировок.
➕ Отсутствие чёткого графика. Вы можете проводить тренировки в удобное для вас время.
➕ Комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки. Это создаёт неудобства во время занятий в тренажёрном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.
Недостатки:
➖ Возможность пропустить тренировку. Вам придётся самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс.
➖ Отсутствие инвентаря и спортивного обородувания.
➖ Отсутствие помощи персонального тренера, возможно неправильное выполнение упражнений.
📌 Выбирая между тренажёрным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата.
📌 Помните, что эффективность тренировок зависит только от ваших усилий. Уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.
Если вы всё-таки решили заменить тренажёрный зал домашними тренировками, то для большей эффективности стоит приобрести спортивный инвентарь.
valeria1599bogacheva@yandex.ru
математики:
