Дроп-сет

Сейчас рассмотрим один из методов тренировок, который называется дроп-сет. Данная технология стала применяться профессиональными билдерами во второй половине прошлого века. Мышцам нужен стресс, к однотипным тренировкам мышцы привыкают и дроп-сеты это новое, то что "мышцы еще не пробовали". Данный метод тренировок подойдет в основном продвинутым атлетам, чей стаж больше 3 лет.

Принцип дроп-сета.

Дроп-сет - это обычный подход со сбрасыванием веса. Сначала вы берете определенный вес и делайте с ним упражнение с соблюдением техники, пока это возможно. Затем сбрасывайте вес и делайте снова до отказа. Такую процедуру можно повторять до 4 раз, при большем количестве подходов смысл уже теряется. Отдых между дроп-сетами должен быть немного больше, чем обычно. Отдых во время смены веса порядка 5 секунд. Существуют различные вариации данного метода. Все вариации связаны с процентом сбрасывания веса и количеством мини сетов.

Пример дроп-сета с разбором.

Разберем дроп-сет на примере жима штанги лежа.
Жим лежа.

    1) Сначала подберем вес, с которым мы сможем сделать 10 повторений. Выполняем данное упражнение с соблюдением строгой техники.

    2) Быстро сбрасываем 20-25 процентов веса со штанги, делаем еще 6-8 повторений. Если у вас получается больше повторений значит вы сбросили слишком большой вес, либо не соблюдаете технику.

    3) И заключительный мини-подход. Сбрасываем еще 30-40 процентов веса со штанги, и выполняем 5-7 повторений с соблюдение техники. Хочется заметить, что последнее повторение должно быть с отказом.