Суперкомпенсация
Суперкомпенсация - это определенный период после тренировки, в течение которого один из параметр более выражен, чем ранее. Данное период был открыт в 1953 году в работе Б.С. Гиппенрейтера.Фазы
![](images/Supercompensation.jpg)
- - первая фаза - фаза восстановления после тренировки, во время которой происходит восстановление всех ресурсов до первоначального.
- - вторая фаза - фаза восстановления или суперкомпенсации, во время этой фазы наступает повышение работоспособности, которая повышает исходный уровень некоторых параметров до 20 процентов. На пике суперкомпенсации следует проводить тренировки.
- - третья фаза - фаза возвращения к исходному уровню.
![](images/Supercompenc.gif)
Как поймать супер компенсацию
Возникает вопрос, как поймать суперкомпенсацию и когда заниматься. Это как раз и является самым сложным, это вы сможете понять только методом проб и ошибок. Но существует несколько приемов:- 1) Делим программу на микроциклы(для этого больше всего подойдет сплит).
- 2) Заведем дневник для тренировок, будем следить за результатами, что бы знать, как менять план тренировок.
- 3) Не тренируемся очень часто или же наоборот очень редко, так мы либо загоняем себя в перетренированность либо, остаемся на том же уровне что и раньше.