Суперсет
Расскажем еще об одном методе тренировок - это суперсеты. Суперсет - это два подряд идущих упражнения без отдыха на мышцы-антагонисты. Что такое мышцы-антагонисты? Это мышцы, которые выполняют противоположные функции, к примеру: бицепс- сгибатель, трицепс - разгибатель. Суперсеты очень популярная методика. Ее зачастую можно увидеть в спортзале. Больше, эта методика подойдет для продвинутых атлетов, чей стаж больше 1 года. Возникает вопрос, почему именно мышцы-антагонисты? Дело в том, что пока мы работает одной мышцей, вторая, пассивная обогащается кровью. И, соответственно, уже готова к работе. Данную методику стоит применять раз в месяц, не чаще. Также вы можете встретить определение, что суперсет - это упражнение не только на мышцы-антагонисты. Это не совсем так, к примеру, упражнения на одну и ту же мышцу называется комплекс-сет.Техника
![](images/biceps.jpg)
- - Для бицепса выберем упражнение - подъем на бицепс стоя, для трицепса - французский жим лежа.
- - Подходов следует выбирать достаточно много 4 - 6.
- - Первым вы выбираете упражнение на более слабую или более важную мышечную группу, в нашем случае это будет трицепс.
- - Подбираем вес на 12 повторений и вперед!
- - Выполняем французский жим лежа, затем без отдыха делаем подъем на бицепс, отдых 60 секунд и вновь повторяем цикл. Таких циклов, как я уже сказал будет много - 5. Скорее всего, вес в каждом упражнении вам придется уменьшать, что бы сделать нужные повторения.
Примеры
Приведем еще несколько суперсетов, которые, я думаю, вам понадобятся, и вы сможете их применять на своих тренировках.- - Суперсеты на спину и грудь: тяга штанги в наклоне – жим штанги лежа; разводка гантелей лежа вниз головой - тяга верхнего блока к груди широким хватом.
- - Суперсеты на квадрицепс и бицепс бедра: жим ногами – тяги штанги на прямых ногах; сгибание ног в тренажере лежа – разгибание ног в тренажере.
- - Суперсеты на передняя дельта и спина: махи гантелей перед собой стоя - тяга гантелей к поясу; наклонный жим гантелей - горизонтальная тяга блока.
- - Суперсеты на пресс и разгибатели спины: подъем согнутых ног лежа на скамье - гиперэкстензии.